Wichtig sind die Menge an elementarem Magnesium pro Tagesportion, die Zusatzstoffe und die Packungsgröße. Achte darauf, ob sich eine Angabe in mg auf die Verbindung Magnesiumcitrat oder auf reines Magnesium bezieht.

Täglich 1 Tablette unzerkaut zu den Mahlzeiten mit etwas Flüssigkeit verzehren. Die empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Magnesiumcitrat ist eine organische Verbindung mit Citronensäure, Magnesiumoxid eine anorganische Verbindung mit hohem Magnesiumanteil pro Gramm. Welche Form passt, hängt von Vorliebe und Tagesmenge ab. Bei MST gibt es Citrat als Tabletten und flüssig, Oxid als vegane Kapseln.

Beide Formen liefern Magnesium; der Unterschied liegt in Größe, Zusatzstoffen und Einnahme. Wer keine Tabletten schlucken möchte, findet bei MST Magnesium auch als Kapseln (Bisglycinat, Malat, Taurat, Magtein®) und als Liquid.

Ja, Magnesiumpräparate sind für die tägliche Einnahme gedacht, wenn du dich an die Verzehrempfehlung hältst. Die EFSA empfiehlt, aus Nahrungsergänzungsmitteln nicht mehr als 250 mg Magnesium pro Tag aufzunehmen. Bei Nierenerkrankungen vorher mit Arzt oder Apotheker sprechen.

Beide Formen werden von Kraftsportlern genutzt. Entscheidend sind die Menge an elementarem Magnesium pro Tagesportion und die bevorzugte Einnahmeform: Citrat als Tablette oder Liquid, Bisglycinat als Kapsel.